MuscleWiki Logo
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
中级
Fuerza
Agarres
正握
Mecánica
复合动作

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode
开始时壶铃置于双腿之间,髋部铰链发力,将壶铃向上摆动。
把壶铃提到胸前,肘部抬高,肩部发力。
控制下放壶铃。按目标次数重复。