Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

: در وضعیت میز توقف کنید، به طوری که دستان و زانوهایتان روی زمین باشند. دستانتان را مستقیماً زیر شانه‌هایتان و زانوهایتان را مستقیماً زیر لگن‌هایتان قرار دهید.
: دستان خود را بچرخانید به طوری که انگشتان شما به سمت زانوهایتان اشاره کنند و رویای دست‌های شما روی زمین باشد.
: بازوهای خود را راست نگه دارید و شانه هایتان را از گوش هایتان دور نگه دارید.
: برای چندین نفس و یا تا جایی که راحت باشید، در این حالت بمانید.

Hombre