- در وضعیت میز توقف کنید، به طوری که دستان و زانوهایتان روی زمین باشند. دستانتان را مستقیماً زیر شانههایتان و زانوهایتان را مستقیماً زیر لگنهایتان قرار دهید.
- دستان خود را بچرخانید به طوری که انگشتان شما به سمت زانوهایتان اشاره کنند و رویای دستهای شما روی زمین باشد.
- بازوهای خود را راست نگه دارید و شانه هایتان را از گوش هایتان دور نگه دارید.
- برای چندین نفس و یا تا جایی که راحت باشید، در این حالت بمانید.
