Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

: Mat üzerinde elleriniz ve dizleriniz üzerine gelin; bilekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında, dizleriniz kalçalarınızın altında olsun.
: Avuç içlerinizi aşağıya çevirin ve parmaklarınızı genişçe açın; parmak uçlarınız dizlerinize doğru bakacak şekilde.
: Avuç içlerinize bastırın ve kollarınızı tamamen uzatarak omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın.
: Pozu birkaç nefes boyunca tutun, sonra ellerinizi yavaşça matın üzerine indirip nötr masa pozisyonuna geri dönün.

Hombre