MuscleWiki Logo
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
متوسط
Fuerza
فشار
Agarres
رو به بالا, خنثی
Mecánica
چندمفصلی

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode
با چهره به سمت نوارهای TRX ایستاده و پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید.
اول به طور زانوخم با تراشیدن زانوها و باسن، خود را در وضعیت اسکوات قرار دهید، در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را به بالا برده باشید.
با استفاده از بازوهایتان، اگر خواستید، به شکلی منفجرانه از روی زمین بپرید.
با یک حرکت نرم و روان به موقعیت اصلی اسکوات بازگردید، و حتما به دقت فشار خرد شدن را با پاهایتان مشاهده کنید.
Guía de Ejercicio TRX اسکوات پرشی - Entrenamiento de ماهیچه‌های باسن | MuscleWiki