- Fique de frente para o TRX e segure as alças com as duas mãos, palmas voltadas para fora do corpo.
- Caminhe para trás até que as alças fiquem tensionadas, mantendo os braços esticados.
- Flexione lentamente os braços, aproximando as mãos dos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
