- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدئ
- Fuerza
- تثبيت
- Mecánica
- تمرين مركب
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- ابدأ بوضع الركوع حيث تكون ركبتيك متقاربتين وساقيك وقدميك على الأرض.
- اجلس على كعبك وضع راحتي يديك لأسفل فوق فخذيك، مع توجيه أصابعك نحو ركبتيك.
- استرخ في كتفيك وخذ أنفاسًا عميقة.
- حافظ على الوضعية لعدة نفسات أو طالما كنت تشعر بالراحة.