- Beginne im herabschauenden Hund mit den Händen schulterbreit und den Füßen hüftbreit.
- Geh mit den Füßen zu deinen Händen, beuge bei Bedarf die Knie, sodass die Fersen die Matte berühren.
- Drücke deine Handflächen und Finger in die Matte und hebe deine Hüften zur Decke, um die Dehnung in den Hamstrings und Waden zu vertiefen.
- Halte die Position für ein paar Atemzüge und löse sie dann, indem du die Hände langsam zurück in den herabschauenden Hund führst.
