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: Colócate en posición de perro boca abajo con las manos a la anchura de los hombros y los pies a la anchura de las caderas.
: Camina con los pies hacia las manos, doblando las rodillas según sea necesario para que los talones toquen la esterilla.
: Presiona las palmas y los dedos contra la esterilla y eleva las caderas hacia el techo para profundizar el estiramiento en los isquiotibiales y los gemelos.
: Mantén la postura durante unas respiraciones y luego suéltala caminando lentamente con las manos hacia atrás hasta la posición de perro boca abajo.

Hombre