- बेंच के पास घुटने टेककर उस हाथ को बेंच पर रखें जिसे आप मोबिलाइज करना चाहते हैं, हथेली नीचे की ओर।
- मसाज बॉल को अपनी निचली बाँह के ऊपरी हिस्से पर रखें और हल्का दबाव डालते हुए उसे चारों ओर घुमाएँ।
- सही/दर्द वाली जगह ढूँढें।
- कलाई की एक्सटेंसर मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए आप अपनी कलाई को विभिन्न दिशाओं में हिला सकते हैं।
