- 将一只手臂搭在长凳上，同时握着哑铃。 掌心朝上。
- 对抗阻力做手腕屈伸。
- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- 初学者
- Fuerza
- 拉（背部）
- Agarres
- 反握
- Mecánica
- 孤立动作
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