- Fique em cima do elástico com um pé ou 2 pés, dependendo de quanta resistência você quer.
- Com os cotovelos estendidos, levante os punhos em direção ao teto até ficarem na altura dos olhos.
- Fique em pé com um ou ambos os pés sobre uma extremidade da faixa elástica. Faça uma pegada pronada dupla, aproximadamente na largura dos ombros.
- Puxe os cotovelos em linha reta para o teto. Procure levar a faixa elástica até a altura do queixo ou um pouco acima.
- Fique entre as duas faixas ancoradas, segure-as com pegada pronada e posicione-as na altura dos ombros.
- Mantenha o core firme e empurre os elásticos acima da cabeça, com os braços totalmente estendidos.
- Baixe as faixas de volta ao nível dos ombros, mantendo o core ativado e os braços esticados. Repita pelo número de repetições desejado.
