• ダンベルカーフレイズ

  初心者

  

  

  1

  床に足をつけて背筋を伸ばして立つ。可動域を広げたい場合は、足の前側（つま先の付け根）をプレートの上に乗せてもよい。

  2

  足のかかとに紐がついていて、天井に向かってかかとを引き上げると想像してください。

• ダンベル・シーテッド・カーフレイズ

  初心者

  

  

  1

  ベンチに座り、足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ち、それぞれの脚の上に置く。

  2

  このスタートポジションから、つま先で押し上げてかかとをできるだけ高く上げる。

  3

  かかとをゆっくり元の位置まで下ろし、目標の回数だけ繰り返す。

• ダンベル片足カーフレイズ

  初心者

  

  

  1

  まっすぐ立ち、ダンベルを片手に持ち、ダンベルを持っていない側の足を床から上げる。バランスを取るために何かにつかまる。

  2

  膝を動かさずにかかとを上げる。

  3

  かかとが完全に伸びきったら一時停止し、ゆっくりとスタート位置に戻して繰り返す。