- Ponte de pie erguido y mantén una buena postura.
- Alterna llevando las rodillas hacia el pecho.
- Mantén una postura erguida durante todo el movimiento.
- Acuéstate boca arriba.
- Dobla una rodilla y llévala hacia el pecho.
- Mantén el estiramiento durante unos segundos antes de cambiar de pierna.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas y los talones apoyados en el suelo.
- Realiza una retroversión pélvica (aplana la parte baja de la espalda contra el suelo).
- Presiona los talones contra el suelo para elevar las caderas.
- Mantén la posición durante el tiempo especificado.
- Acuéstate boca arriba. Apoya los talones sobre una caja o banco, con las caderas y las rodillas formando un ángulo de 90°.
- Realiza una retroversión pélvica (apoya la zona lumbar contra el suelo).
- Empuja con los talones contra el cajón y eleva las caderas hasta que el pecho y las rodillas formen una línea recta.
