- Párate sobre una plataforma, con la mancuerna en posición de sentadilla en copa, pies a la anchura de la cadera.
- Da un paso atrás, baja la rodilla hacia el suelo, mantén el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial y mantén la barra estable en todo momento.
- Colócate sobre una plataforma, con la mancuerna en posición de sentadilla goblet, pies a la anchura de la cadera.
- Da un paso atrás, bajando la rodilla hacia el suelo, manteniendo el torso erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial y mantén la barra estable en todo momento.
- Párate sobre una plataforma con los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso hacia atrás, bajando la rodilla hacia el suelo, mantén el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial, mantén la barra estable en todo momento.
- Acuéstate boca abajo sobre un balón suizo, con las caderas centradas, los pies anclados y las manos detrás de la cabeza.
- Activa el core, eleva la parte superior del cuerpo hasta que quede alineada con las piernas, mantén el cuello neutro.
- Baja el torso lentamente hasta la posición inicial, manteniendo el control y una respiración constante.
- Empieza tumbado boca arriba con los pies apoyados sobre una pelota.
- Empuja con los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre la barra.
- Contrae los glúteos en la parte alta del movimiento, pausa brevemente y baja las caderas de nuevo a la posición inicial.
