- Sujeta la barra en posición de rack frontal.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja en una sentadilla.
- Empuja con los talones y vuelve a subir desde la sentadilla. Utiliza el impulso generado por las piernas para empujar la barra por encima de la cabeza.
- Deja que la barra vuelva a la posición de rack frontal antes de comenzar la siguiente repetición.
- Sujeta dos mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas.
- Baja en sentadilla y, después, impúlsate hacia arriba mientras presionas una mancuerna por encima de la cabeza.
- Baja la mancuerna mientras desciendes de nuevo, alternando los brazos en cada repetición.
- Sujeta las mancuernas a los lados, inclina ligeramente el torso y tira explosivamente hacia los hombros.
- Agarra las mancuernas a la altura de los hombros con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Presiona por encima de la cabeza hasta extender los brazos y luego baja de forma controlada.
- Sujeta las mancuernas a la altura de los muslos, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
- Lleva las mancuernas hasta los hombros de forma explosiva, recibiéndolas en una sentadilla parcial.
- Ponte de pie y empuja por encima de la cabeza hasta extender completamente los brazos.
