- Puedes usar una barra recta o una barra EZ en este ejercicio. Coloca la polea en la posición más baja.
- Sujeta el accesorio y da unos pasos hacia atrás. Colócate en posición de zancada. Una pierna delante y otra detrás.
- Flexiona las rodillas y las caderas para iniciar la zancada. Asegúrate de que la rodilla trasera toque el suelo.
- Vuelve a ponerte de pie desde la sentadilla.
- Coloca un pie detrás. Apoya solo las puntas del pie trasero. El pie delantero debe permanecer apoyado plano todo el tiempo.
- Flexiona la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el isquiotibial de la pierna delantera.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante de nuevo hasta que vuelvas a estar de pie.
- Mide la posición de las manos según las marcas de la barra para asegurarte de que estén a la misma altura. Luego lleva los codos por debajo de la barra.
- La barra debe colocarse tan alta sobre los hombros que se clave ligeramente en el cuello. Asegúrate de empujar los codos hacia el techo durante toda la repetición. Para evitar que te inclines demasiado hacia adelante.
- Adopta la posición de sentadilla que usarías para una sentadilla trasera o una sentadilla goblet. Empuja las caderas hacia atrás para iniciar la sentadilla. Deja que las rodillas se doblen hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Vuelve a ponerte de pie desde la sentadilla.
- Acuéstate con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Empuja las caderas hacia arriba para elevar los glúteos y mantener la espalda recta.
- Contrae los glúteos y eleva las caderas hacia el techo.
- Cuando llegues al punto más alto que puedas, mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
