- Coloca el accesorio de barra recta en la parte baja de la máquina. Haz una sentadilla para levantar el peso hasta ponerte de pie y da unos pasos hacia atrás.
- Párate en postura escalonada. Empuja las caderas hacia atrás para iniciar el movimiento y luego llévalas hacia delante hasta volver a la posición de pie.
- Para evitar lesiones, mantén siempre la espalda recta en cualquier ejercicio.
- Usa una tobillera. Acerca un banco a las poleas. El cable debe ajustarse a la altura de la cadera.
- Empuja el tobillo hacia atrás en línea recta, extendiendo la cadera. Mantén durante una cuenta cuando sientas la contracción en los glúteos.
- Luego flexiona las caderas hasta volver a la posición inicial.
- Usa una tobillera. Coloca la polea en la posición más baja.
- Colócate en posición de cuadrúpedo con el cable cruzando por encima de tu pierna de apoyo.
- Abre la pierna desde la cadera y elévala hacia un lado.
- Vuelve a la posición inicial y detente justo antes de que las poleas vuelvan a bajar por completo (para mantener la tensión en el músculo).
- Usa una tobillera. Coloca el cable a mitad de altura en la máquina de poleas cruzadas.
- Comienza con la rodilla doblada. Empuja el tobillo directamente hacia atrás, extendiendo la cadera. Mantén durante una cuenta cuando sientas la contracción en los glúteos.
- Después, flexiona las caderas hasta volver a tu posición inicial.
