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スミスマシン・スクワット
初心者
1
足を肩幅に開いて立つ。背中の自然なアーチを保ち、バーを背中に乗せる。肩甲骨を寄せて胸を張る。
2
バーを肩の上にまたがせ、上背部で支える。脚を伸ばしてスミスマシンのフックを外す。
3
背中の姿勢を崩さずに、ウェイトを下ろすときは膝を曲げて、お尻が膝より下になるまで下げる。
4
バーをスタートポジションに戻し、脚を使って持ち上げ、トップで息を吐く。
