Sentadilla en Smith Machine

: Colócate con los pies a la anchura de los hombros. Mantén la curvatura natural de la espalda y coloca la barra sobre la parte superior de la espalda. Aprieta los omóplatos y eleva el pecho.
: Sujeta la barra sobre los hombros y apóyala en la parte alta de la espalda. Desengancha la máquina Smith enderezando las piernas.
: Flexiona las rodillas mientras bajas el peso sin cambiar la posición de la espalda, hasta que las caderas queden por debajo de las rodillas.
: Vuelve a subir la barra a la posición inicial, empuja con las piernas y exhala en la parte superior.

Hombre

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