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: पैर कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों। पीठ की प्राकृतिक वक्रता बनाए रखें और बार को अपनी पीठ पर रखें। कंधों की स्कैपुला को कसकर छाती ऊपर उठाएँ।
: बार को कंधों के ऊपर पकड़कर इसे अपनी ऊपरी पीठ पर टिका लें। पैरों को सीधा करके smith machine के हुक से बार निकालें।
: वजन नीचे करते समय घुटने मोड़ें और पीठ की मुद्रा न बदलें, जब तक कूल्हे घुटनों के नीचे न आ जाएँ।
: बार को वापस शुरुआती स्थिति में ले जाएँ, पैरों से उठाएँ और ऊपर पहुँचते ही सांस छोड़ें।

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