Sırtınızı yastığa dayayarak makineye oturun ve kullandığınız makineyi başlangıç pozisyonunda dizlerinizin 90 derecelik açıya sahip olacak şekilde ayarlayın.
Dizlerinizi dışa doğru uzatarak ağırlığı kaldırın, sonra bacağınızı başlangıç pozisyonuna indirin. Her iki hareketi de yavaş ve kontrollü yapın.
Diz hizasında olan sağlam bir kutu veya sehpanın önünde durarak başlayın; barı üst sırtınız ve omuzlarınızın üzerine yerleştirin ve üstten tutuşla kavrayın.
Sağ ayağınızı kutunun üzerine yerleştirin ve topuğunuzdan iterek vücudunuzu yukarı kaldırıp kutunun üzerine çıkın.
