- Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e ajuste a máquina para que seus joelhos fiquem em um ângulo de 90 degree na posição inicial.
- Eleve o peso estendendo os joelhos para fora, depois abaixe a perna até a posição inicial. Ambos os movimentos devem ser feitos de forma lenta e controlada.
