- Coloca la banda alrededor de la parte media de la espalda. Los extremos de la banda deben quedar alrededor de las manos, entre el pulgar y el dedo índice.
- Este ejercicio se puede hacer apoyando las rodillas o sobre los pies, según el nivel de experiencia.
- Comienza doblando los codos hasta que la parte superior del brazo quede junto al costado. Luego extiende los codos hasta la posición superior.
- Túmbate en el banco con la banda rodeando tu espalda.
- Baja las manos hacia el pecho manteniendo los codos en un ángulo cómodo.
- Empuja hacia arriba y contrae el pecho en la posición más alta, manteniendo la tensión de la banda.
- Colócate de pie con la banda detrás de ti y sujeta el bucle a la altura del pecho.
- Presiona un brazo hacia delante y cruzándolo por delante del cuerpo en un arco amplio.
- Contrae el pecho al extender completamente los brazos, vuelve lentamente y cambia de lado.
