• 阻力带俯卧撑

  中级

  

  

  1

  将弹力带环绕在中背部。带子的两端应夹在拇指与食指之间，绕在手上。

  2

  可根据经验水平选择跪姿或脚尖支撑完成该动作。

  3

  先弯曲肘部，直到上臂贴近身体侧面。然后伸直肘部，回到顶端位置。

• 弹力带卧推

  中级

  

  

  1

  躺在卧推凳上，将弹力带绕在背后。

  2

  将双手向胸部下放，同时保持肘部处于舒适的角度。

  3

  向上推举，顶端收紧胸部，同时保持弹力带张力。

• 弹力带环绕推举

  初学者

  

  

  1

  将弹力带置于身后，站立并将环带握在胸口高度。

  2

  将一只手臂向前并横跨身体做弧线推压。

  3

  完全伸展时收紧胸部，然后慢慢回到起始位置并换边。