- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo. Con los brazos extendidos, desengancha la barra.
- Baja la barra hasta la mitad del pecho.
- Eleva la barra hasta bloquear los codos.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies en el suelo. Con los brazos extendidos, saca la barra del soporte con agarre invertido.
- Baja la barra hasta la parte inferior del pecho
- Eleva la barra hasta bloquear los codos.
