- Sujeta el balón medicinal a la altura del pecho, con los codos pegados al cuerpo y los pies separados a la anchura de los hombros.
- Baja en sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo el pecho erguido.
- Impúlsate hacia arriba y presiona el balón por encima de la cabeza en un movimiento fluido.
- Sujeta un palo resistente y ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Flexiona las rodillas y las caderas mientras utilizas el bastón para mantener el equilibrio.
- Baja cómodamente manteniendo el pecho elevado y los pies totalmente apoyados.
- Empuja con los pies para volver a ponerte de pie.
- Colócate de espaldas a una polea baja y sujeta el agarre a la altura de los hombros.
- Haz sentadillas manteniendo el pecho elevado y los pies firmemente apoyados en el suelo.
- Ponte de pie con fuerza y empuja el agarre por encima de la cabeza.
- Baja el agarre hasta el hombro y repite.
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