• プレートを内旋させたリアデルトフライ

  中級

  

  

  1

  両手にプレートを持ち、足をやや外向きにして膝を曲げる。背中をまっすぐに保ち、股関節から前傾する。

  2

  順手で握り、肩は内旋のままにする。

  3

  肘を軽く曲げたまま、腕を後ろに上げて天井に向ける。

• プレート・リアデルトフライ

  初心者

  

  

  1

  背中をまっすぐに保ち、腰から軽く前傾する。

  2

  腕を伸ばしたまま、ダンベルを横に上げて肩の高さまで持ち上げる。

  3

  一瞬止めてから、重りを元の位置まで下ろす。