- पीछे एक बॉक्स/बेंच रखकर शुरू करें और अपने एक पैर को उस पर रखें।
- आपके पैरों के आगे वाले हिस्से बॉक्स/बेंच पर टिकने चाहिए।
- पैर के आगे वाले हिस्से से दबा कर घुटने सीधा करें, जब तक आप बॉक्स पर सीधे खड़े न हों।
- संतुलन के लिए सहारा पकड़कर सीधे खड़े हों, पैर कंधों की चौड़ाई पर रखें।
- घुटनों को मोड़ते हुए पीछे की ओर झुकें और घुटनों से ऊपर तक शरीर को सीधा रखें।
- पैरों के पंजों से ज़ोर लगाएँ और घुटनों को सीधा करके फिर से सीधे खड़े हो जाएँ।
