- बेंच के पीछे खड़े हो जाएँ, अपना सीना बेंच के किनारे पर टिकाएँ।
- एक हाथ बेंच पर टिकाकर, कोहनी मोड़कर केटलबेल पकड़ें।
- बेंच को गाइड बनाकर अपना हाथ नीचे लाएं और अपनी फोरआर्म सीधी रखें।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और दोहराएं।
- Grab two kettlebells with an underhand grip.
- Pull your elbows straight back and let the kettlebells drag against your upper body (or very close to it).
