MuscleWiki Logo

  • بالا بردن پنجه پا ایستاده

    روی تخته بایستید و دمبل را روی پشتتان قرار دهید.
    پنجه‌های پایتان را مستقیم به سمت سقف بالا بردارید.
    سعی کنید برای چند ثانیه در بالا نگه داشته و سپس پنجه پای خود را دوباره به زمین بیاورید.