Stütze deinen freien Arm an etwas Stabilem (Bank, Kiste). Nimm einen versetzten Stand, sodass das Bein auf der Seite deines arbeitenden Arms hinten steht.
Versuche, deinen Oberkörper parallel zum Boden zu bringen. Das erweitert deinen Bewegungsumfang.
Lass deinen Arm frei hängen und zieh dann deinen Ellenbogen nach hinten. Stell dir vor, du hättest einen Tennisball unter der Achsel und drückst ihn bei jeder Wiederholung zusammen.
Über die Rückenlehne der Bank gelehnt, Füße fest auf dem Boden, Arme seitlich hängend.
Halte die Kettlebell mit beiden Händen und spanne die Schulterblätter an, als würdest du versuchen, sie zusammenzuziehen. Lass das Hochziehen der Schultern los.
