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Smith Machine उल्टा रो
शुरुआती
1
एक स्थिर क्षैतिज बार के नीचे लेट जाएँ और बार को चौड़ी ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
2
अपने शरीर को बार तक सीधे ऊपर खींचें।
3
शुरुआती स्थिति पर वापस आएँ, बाहें पूरी तरह सीधी। दोहराएँ।
Smith Machine असिस्टेड पुल-अप
शुरुआती
1
बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। बाहें और कंधे पूरी तरह सीधे रहें। पैरों को फर्श पर ही रखें।
2
अपना शरीर ऊपर खींचें जब तक आपकी ठोड़ी बार के ऊपर न आ जाए। ऊपर आने में पैरों की मदद लें।
3
अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे ले आएं।
