- Leg dich unter eine feste, waagerechte Stange und greife sie mit weitem Obergriff.
- Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
- Zurück in die Ausgangsposition, Arme vollständig gestreckt. Wiederholen.
- Greife die Stange im Obergriff, Arme und Schultern vollständig durchgestreckt. Lass die Füße auf dem Boden.
- Zieh dich hoch, bis dein Kinn über der Stange ist. Hilf dir mit den Beinen.
- Senke deinen Körper zurück in die Ausgangsposition.
