MuscleWiki Logo

بنش برس بالأشرطة

استلقِ على المقعد مع لفّ الرباط خلف ظهرك.
أنزل يديك نحو صدرك مع إبقاء مرفقيك بزاوية مريحة.
ادفع للأعلى واضغط على عضلات الصدر في أعلى الحركة، مع الحفاظ على شدّ الرباط.