تمرين الانثناء الجانبي العنقي اللامركزي باستخدام الشريط وأنت جالس

: اجلس على مقعد مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
: لف شريطًا مسطحًا حول رأسك وامسك الأطراف إلى جانب رأسك بذراع واحدة.
: قم بمد ذراعك برفق حتى تبدأ الشريطة بتطبيق قوة على عضلات الرقبة، ثم اثنِ ذراعك بحيث يقل مقاومة الشريطة ولكن دون القضاء عليها.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin