نشر از پهلو تک‌بازو با کش

: روی کش تمرینی بایستید و دسته یا حلقه را در کنار بدنتان، با کمی خمیدگی آرنج، نگه دارید.
: بازو را به طرفین تا ارتفاع شانه بالا ببرید و بالاتنه را ثابت نگه دارید.
: به‌آرامی و با کنترل پایین بیاور و تنش مداوم را روی عضله دلتوئید حفظ کن.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar