バーベル・カーフレイズのやり方

セットアップ

バーのフックは肩の高さより少し下にセットして、ラックから外す／戻すときに爪先立ちしなくて済むようにする。

肩幅より広めに握る。最も楽な幅で構わない。肩をすくめて上部僧帽筋をバーに押し付ける。膝と股関節を曲げてバーをラックから外すようにスクワットで抜く。つま先は前向きにして、肩幅のスタンスで後ろに2歩下がる。

デモ動画では床で行っている。より大きな可動域を得たい場合は、前にプレートや小さなステップを置いて足の前部（ボール）を乗せると、足首をより深く屈曲できる。

動作

まず足裏全体を床につけて立つ。足首の可動域が許す限り踵を高く上げる。ふくらはぎに強い収縮を感じるはずだ。この収縮した位置で1秒ほどキープしてから戻る。

この種目は注意が必要だ。重さをかけすぎたくなるが、脊柱の中立姿勢を保てない、または膝をほぼ伸ばしたまま維持できないなら、重量が重すぎる。中枢神経はとても賢く、単にA地点からB地点へ移動するだけの意識で行うと、動作を補うために膝をわずかに屈伸させて大腿四頭筋を使い始める。