- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e posiziona un bilanciere a terra davanti a te.
- Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare il bilanciere con una presa pronata, posizionando le mani appena all'esterno dei fianchi.
- Tenendo la schiena dritta e il core contratto, solleva il bilanciere da terra estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Mentre sollevi il bilanciere, porta le spalle indietro e stringi i glutei per estendere completamente i fianchi in cima al movimento.
