- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Omurganızın doğal eğriliğini koruyun, kürek kemiklerinizi sıkıp göğsünüzü kaldırın.
- Barı omuzlarınızın üzerine yerleştirip üst sırtınızda destekleyin. Bacaklarınızı düzleştirerek barı rack'ten çıkarın ve bir adım geriye atın.
- Ağırlığı indirirken dizlerinizi bükün ve sırt pozisyonunuzu bozmayın; kalçalarınız dizlerinizin altına gelene kadar indirin.
- Barı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın, hareketi bacaklarınızla yapın ve en üstte nefes verin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri kaval kemiklerinizin önünde tutun.
- Kalçandan öne doğru eğil ve dizlerini mümkün olduğunca düz tut.
- Halteri kavrayın, sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı ileri itin.
- Ayakta dururken ağırlığı kontrollü şekilde indirin.
- Mobilitenize bağlı olarak, ağırlığı ya yere değene kadar indirebilir ya da yere değmeden önce durdurabilirsiniz.
- Arkanızda bir bench olacak şekilde yere oturun. Barı bacaklarınızın üzerinde, kalçalarınızın hemen üstünde olacak şekilde yerleştirin.
- Sırtınızı bench'e yaslayın; omuzlarınız bench üzerinde dinlenecek şekilde. Kollarınızı bench'i destek alarak iki yana uzatın.
- Ağırlığı ayaklarınızdan itip kalçalarınızı yukarı doğru iterek kaldırın. Ağırlığı omuzlarınız ve ayaklarınızla destekleyin.
- Yavaşça mümkün olduğunca uzat ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Ağırlığı üst göğüs bölgenize sıkıştırılmış şekilde tutun, dirseklerinizi içe doğru tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olsun.
- Dirseklerinizi dizlerinizin çizgisinin içinde tutarak çömelin.
- Göğsünüzü dik tutarken topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
mostrando 1 a 4 de 567 Resultados