Langhantel-Hip-Thrust (Figure-Four) mit erhöhten Fersen

: Leg deine Schulterblätter auf eine Bank und kreuze ein Bein über das andere. Stell einen Fuß auf eine niedrige Box oder Platte.
: Beginne mit angehobenen Hüften.
: Lass deine Hüften sinken und drücke sie dann zur Decke hoch.

Männlich

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