- Połóż się na plecach na podłodze, z kolanami ugiętymi i stopami płasko na ziemi. Połóż sztangę na biodrach i chwyć ją obiema rękami.
- Trzymając ramiona prosto, odpychaj się piętami, aby unieść biodra z podłogi i podnieść sztangę.
- Utrzymaj pozycję mostu przez chwilę, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
