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バーベル・グルートブリッジ

床に仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につける。バーベルを腰の上に置き、両手でバーを握る。
腕を伸ばしたまま、かかとで押して腰を床から持ち上げ、バーベルを上げる。
ブリッジの姿勢を少しキープし、ゆっくりとお尻を元の位置に下ろす。