- استلقِ على ظهرك على الأرض مع انحناء ركبتيك وجعل قدميك مستقيمتين على الأرض. ضع باربيل على وركيك وقم بالإمساك به بكلتا يديك.
- حافظ على ذراعيك ممدودتين، ادفع عبر كعبيك لرفع الوركين عن الأرض ورفع الباربيل.
- حافظ على وضعية الجسر للحظة، ثم اخفض الورك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
