- Sente-se no chão com um banco atrás de você. Coloque os dois pés sobre um disco ou uma caixa baixa. Posicione a barra sobre suas pernas, logo acima dos quadris.
- Incline-se para trás contra o banco, apoiando os ombros sobre ele. Estenda os braços para os dois lados, usando o banco como apoio.
- Levante o peso empurrando com os pés e estendendo os quadris para cima. Apoie o peso nos ombros e nos pés.
- Estenda lentamente o máximo que conseguir e então retorne lentamente à posição inicial.
