- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- متقدم
- Сила
- سحب
- Хваты
- من فوق اليد, مختلط
- Механика
- تمرين مركب
- قف في المنتصف فوق الباربل، ومسافة قدميك بعرض الكتفين.
- امسك العارضة بكلتا يديك، إحداهما في المقدمة والأخرى في الخلف.
- ارفع من خلال الضغط على كعبيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك، ثم اخفض ببطء.