- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- پیشرفته
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- هیچ کدام
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- با فاصلهی کمری بین پاها ایستاده و یک پا کمی عقبتر قرار دهید. میله را روی پشت خود قرار دهید.
- به حالت اسکوات پایین بروید، وزن را روی پاشنه پای جلویی نگه دارید.
- به حالت ایستاده بازگردید و عضلات باسن و مرکز بدن را منقبض کنید.