Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: ابدأ بالوقوف حيث تكون قدميك على بُعد متساوي من المفاصل الوركية تقريبًا، مع وجود باربل على كتفيك. يجب أن تكون قدميك متجهة نحو الخارج قليلاً، وعلى كتفيك أن تكونا منخفضين واسترخاء.
: ضع خطوة أو صندوق بجانبك، واصعد عليه بإحدى قدميك. يجب أن تبقى القدم الأخرى على الأرض.
: ادفع بقدمك المثبتة على الأرض، لترفع جسمك فوق الدرجة.
: أعد خطوتك للخلف بنفس القدم، عائدًا إلى وضع البداية.

Mężczyzna