MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
متوسط
Siła
دفع
Chwyty
من فوق اليد
Mechanika
تمرين مركب

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
ابدأ بالوقوف حيث تكون قدميك على بُعد متساوي من المفاصل الوركية تقريبًا، مع وجود باربل على كتفيك. يجب أن تكون قدميك متجهة نحو الخارج قليلاً، وعلى كتفيك أن تكونا منخفضين واسترخاء.
ضع خطوة أو صندوق بجانبك، واصعد عليه بإحدى قدميك. يجب أن تبقى القدم الأخرى على الأرض.
ادفع بقدمك المثبتة على الأرض، لترفع جسمك فوق الدرجة.
أعد خطوتك للخلف بنفس القدم، عائدًا إلى وضع البداية.
Przewodnik Ćwiczenia صعود جانبي على صندوق بالبار - Trening الأرداف | MuscleWiki