- Bir bench'e sırtüstü uzanın, ayağınızı bir plakaya veya alçak bir kutuya koyun ve halteri kalçanızın üzerine yerleştirin.
- Bir bacağınızı yerden kaldırın, kalçalarınızı sıkın ve kalçanızı tavana doğru kaldırın.
- Bu başlangıç pozisyonundan kalçalarınızı yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
