- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 高级
- Kuvvet
- 拉（背部）
- Kavramalar
- 正握
- Mekanik
- 复合动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 先双脚与髋同宽站立，脚尖略微向外。
- 将杠铃放在你面前的地面上，两侧装上杠铃片。确保杠铃与双脚在一条直线上。
- 弯腰，用掌心向下的正手握法握住杠铃，双手握距远大于肩宽。握杠时保持背部挺直，肩部下沉。
- 站直，将杠铃从地面提起并拉向臀部。动作过程中保持肘部贴近身体，肩膀下沉。
- 慢慢将杠铃放回地面，整个动作保持背部挺直，肩膀下沉。