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: Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Langhantel seitlich am Körper, mit den Handflächen zu den Oberschenkeln.
: Halte den Rumpf angespannt und den Rücken gerade, beuge Hüfte und Knie, um die Langhantel in Richtung Boden abzusenken.
: Wenn die Langhantel den Boden erreicht, drücke mit deinen Beinen und deiner Gesäßmuskulatur durch die Fersen und strecke Hüfte und Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Wechsle dann die Seite und führe die Übung mit der Langhantel auf der gegenüberliegenden Körperseite aus.

Männlich