Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Langhantel seitlich am Körper, mit den Handflächen zu den Oberschenkeln.
Halte den Rumpf angespannt und den Rücken gerade, beuge Hüfte und Knie, um die Langhantel in Richtung Boden abzusenken.
Wenn die Langhantel den Boden erreicht, drücke mit deinen Beinen und deiner Gesäßmuskulatur durch die Fersen und strecke Hüfte und Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Wechsle dann die Seite und führe die Übung mit der Langhantel auf der gegenüberliegenden Körperseite aus.
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Ziehen
الآلية
Mehrgelenksübung
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