- Setze dich auf eine Bank und lege deine Handflächen neben dir auf die Bank.
- Die Handflächen sollten so liegen, dass die Finger die Kante der Bank greifen können.
- Versuche, dein Körpergewicht von der Bank abzuheben, indem du die Handflächen in die Bank drückst.
- Strecke deine Ellenbogen durch und halte isometrisch
