MuscleWiki Logo

Biseps Germe Varyasyon Bir

Bir ayağınızı diğerinin önüne koyun; duvar sağınızda ve bir kol genişliği uzaklıkta olsun.
Elinizi duvara yerleştirin, parmaklarınız sizden uzağa dönük olsun.
Elini sabit tutarak hafifçe öne eğil.
Diğer kolla tekrarla.