MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Yeni başlayan
Kavramalar
Hiçbiri

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Biseps Germe Varyasyon Bir

Bir ayağınızı diğerinin önüne koyun; duvar sağınızda ve bir kol genişliği uzaklıkta olsun.
Elinizi duvara yerleştirin, parmaklarınız sizden uzağa dönük olsun.
Elini sabit tutarak hafifçe öne eğil.
Diğer kolla tekrarla.