- Fique em pé, segurando em um apoio para manter o equilíbrio, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Incline-se para trás enquanto dobra os joelhos, mantendo o corpo reto dos joelhos para cima.
- Empurre com os dedos dos pés e estenda os joelhos para voltar à posição ereta.
