اللف الروسي بوزن الجسم مع تثبيت القدمين على الأرض

: اجلس وقدماك على الأرض، وأمل للخلف قليلًا، وشبّك يديك عند صدرك.
: لف جذعك إلى أحد الجانبين دون رفع قدميك.
: لفّ إلى الجهة المقابلة مع شدّ عضلات الجذع والتحكم بالحركة.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: سحب
القبضات: محايد
الآلية: تمارين عزل

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين اللف الروسي بوزن الجسم مع تثبيت القدمين على الأرض - تدريب عضلات البطن الجانبية | MuscleWiki