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- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds posés sur une boîte solide, un banc ou une surface surélevée. Soulevez une jambe en la retirant de la boîte.
- Poussez sur le talon pour soulever les hanches du sol, en veillant à garder les pieds et les genoux orientés vers l'avant.